co po treningu

siłka za***ista, ale mnie zastanawia jak można zrobić nie ostre zdjęcia czemuś co leży na ziemi... pijesz czy byłeś po morderczym treningu łap?

[...] - Jeżeli ćwicze od około 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem ale żadko), i ćwicze około 3-5 razy dziennie. Wykonuje Full Body Workout. I chcę przybrać na wadze moja dieta wygląda tak że jem ile się da i co się da ale obowiązkowo po każdym treningu jem kasze, makaron lub ryż czyli uzupełniam węglowodany (trochę na ten temat czytałem). Dobrze robie?

Po co mu doradzacie kiedy ma stosować bcaa jak nawet nie znacie jego diety ani treningu i celu?

wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki

[...] dodatniego bilansu kcal. Ja przy swoich treningach spalam ok. 1000-1200 kcal więc jest to wys. wysoce interwałowy. Jeśli chcesz budować masę to tak jak pisałem wcześniej musisz mieć do tego nadwyżkę kcal i wracamy do punktu wyjścia czyli jedzenia w internacie. Nie wiem jaki rodzaj treningu prowadzi tamtejszy trener, powiedz jakie to miasto.

raczej nei ma nic ciekawego, w tych empikowych itp nic rzetelnego jak tylko coś robić a nie po co tak i dlaczego a nie inaczej. Mozesz zerknąć na Zach Even Esh "Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego" coś o kettlach tam powinno byc

Biorąc pod uwagę charakter tego sportu(spodnie są mokre na dupie po każdym treningu, cały czas pracują, ocierają się), takie domowe barwienie nie będzie trwałe(będziesz sobie plamił nogi na niebiesko i brudził ludziom szmaty - tym co mają białe).

peepeek - dobry z Ciebie człowiek co do masy. Bedzię musiał bardzo dokładnie podliczyć ile spala. Z reguły treningi sw są ostre + kalorie spalone przy treningu siłowym. Będzie musiał mieć tą dietę z bardzo sporym + w kaloriach. Z resztą w ogóle się nie powinniśmy wypowiadać i wróżyć bo nie wypełnił ankiety. Po jej wypełnieniu... wszystko się może [...]

[...] kogoś bał i by nie podskakiwał. Z drugiej strony jednak uważam, że jeśli ktoś nie jest osobą agresywną, nie ma zamiaru chodzić po ulicy i bić się z kimkolwiek, to sam trening nie wzbudzi w nim takiej agresji żeby miał to robić. Myśle, że jak ktoś jest normalny to pozostanie normalny. A jak ktoś nie jest normalny to już nie jest wina treningu.

hmm 0,8 - 0,9? To jednak wyjdzie dość mało chyba? A przy treningu siłowym jaki mam (wystarczająco wyczerpujący jak dla mnie, choć słaby na kontuzjowane części, tam stosuje więcej rozciągania i mniejszy ciężar), generalnie staram się nad zachowaniem symetrii ciała, gdyż różnica od piersi w góre jest znaczna w porównaniu z tym co jest od piersi w [...]

[...] podczas przerw oczywiście cos bez kreatyny- ale proponowalbym raczej najpierw zobaczyc jak to bedzie w praktyce, czy gdy zaczniesz pracowac bedzie tak żle z checia do treningu, z zywotnością po przebudzeniu i "ocknęciu się" itp... chce przez to powiedzieć, że nie ma co przesadzać i kupować cos na wyrost. lepiej dostosujesz [...]

[...] skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

[...] sie, na jedzenie dobre, na karnet, pamiętaj jednak że suma wydana na specyfiki nie jest równa efektom które przyniosą reasumując powinienes skupic sie na dobrym jedzeniu, treningu opartym o podstawowe cwiczenia, a co do twojego cyklu, to miałem proponować creapure, ale po 3 cyklach bedziesz bewnie chciał odmiany, proponowałbym więc jakieś inne [...]

[...] np wspomniane przez Ciebie skłony na maszynie i brzuszki ze skrętem tułowia. Każde ćwiczenie wykonaj w 2 seriach i gwarantuję, że będzie to efektywne. Ze względu na obszerność takiego rozwiązania polecam przełożenie ćwiczeń brzucha na dni w których nie masz regularnego treningu, chyba, że czujesz się po nim na siłach to nie ma przeciwwskazań.

Warto się wybrać po jeszcze jedną konsultacje i znaleźć dobrego fizjo bo problem może się nasilić przy treningu siłowym, a tak będziesz mieć pewność co Ci wolno a czego nie a to gwarantuje bezpieczeństwo

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Niektórzy zawodnicy robią ciągi co 2 tyg i jest ok. Prostowniki po ciężkim treningu do pelnej rekeneracji potrzebują aż 9 dni. Tak jak Derris napisał przerwa dobrze zrobi.

Tak zajedziesz się na pierwszym trening, może nawet nie przetrwasz rozgrzewki i co z tego? Tam ma 99% świeżaków. Idziesz na sekcje rekreacyjną, nie musi się do treningu przygotowywać. Wytrzymałość i inne cechy motoryczne wyrobisz właśnie an boksie. Jak nabierzesz doświadczenia, to sam sobie ułożysz dodatkowe treningi pod swoje słabe strony. Ale [...]

wziąść nic nie możesz, co najwyżej wziąĆ. za młody jesteś na robienie siły. Po kreatynie, jak masz monety to możesz dać no-boostera

[...] a jak wiadomo na redukcji mięśni ubywa. Teraz od poniedziałku zaczynam redukcję, ale z planem treningowym na masę. Jeżeli teraz znowu stracę mięśnie, to rezygnuję z diety i treningu, bo po co mam sie wyrzekać przyjemności typu słodycze, alkohol, jak i tak efektów nie mam. Niestety masz rację z tym stwierdzeniem, że równie dobrze mogłeś siedzieć [...]